你到底是在「养生」？还是在「养病」！

你到底是在「养生」？还是在「养病」！

老年人，是中国庞大养生队伍中的主力，也是养生谣言瞄准的重点对象。

于是有人抱着一个信念，只要对自己够狠，衰老就追不上他们：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶

但是在医生眼里，某些养生可能是在养病。

接下来给大家揭示假养生到底有哪些。

有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不管春夏秋冬严寒酷暑，说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。

医生说：

赶迟不赶早，热身不可少

早晨6点前空气质量不好，绿植一夜没有进行光合作用，空气中堆积了大量二氧化碳。过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速的恢复肌肉弹性。

养生要点：晨练应在太阳初升之后，并且要注意保暖。天气不好的时候尽量取消晨练。夏季到晚饭后锻炼效果。

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晨练前少量饮水

晨练前少量饮水，尽量喝温水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。

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避免空腹晨练

空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点易消化的水果再锻炼。

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时间控制在30分钟左右

晨练时间控制在30分钟左右为最佳，注意进行一些热身运动和拉伸运动，如弓步压腿、慢走、做操、打太极等。

平时省吃俭用的老年人，买起保健品却毫不手软。

保健品骗局频频出现：打着专家健康讲座的幌子、用廉价的赠品来夸大其词大量老年人被忽悠后仍深信不疑。

医生说：

补充营养的最好方式合理饮食

宣称有以下功效的保健品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③增高；④净化血液；⑤调节身体酸碱度。保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你身体真的有疾病，赶紧去医院认真治疗。实际上，能够做到正常吃饭的人，营养成分基本都能满足身体所需，再额外补充并不会有什么用。

养生要点：平衡膳食机构建议，每人每天应吃够：

300克~500克蔬菜；200克~400克水果；100克~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；300克~400克谷物以及300克鲜牛奶或者相当于干豆2040克的大豆及其制品。

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荤素搭配

更好地保证微量元素的摄入，这种混合搭配也有助于血糖的控制。

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粗细搭配

粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。

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色彩搭配

建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。色彩丰富的食物不仅能增加食欲，也能提供全面的营养。

我得刷新一下我今天的微信步数啊你今天的步数过没过万啊

朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标，甚至还有人每天走几万步，就为了拼运动排名。

医生说：

走路别贪多，过度反伤身

每天行走1万步并不是锻炼标准，更不是硬性指标。走路过多容易损伤膝盖，年纪大的人更要当心。走路重在强度，如果走得特别悠哉，步数再多，也很难达到健身的效果。

走路要点：可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着舒适有弹性的运动鞋。

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每天走5000步

对正常的成人来说，每天5000步并达到一定平均速度，就能够起到运动的效果。

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速度因人而异

有一定运动能力的老人：可每分钟90~120步，或快走每分钟120~140步，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。

患高血压、心脑疾病、呼吸系统疾病的老人：每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。

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掌握正确的走路姿势

挺胸抬头微收腹，双脚平行；微微握拳，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动；脚跟先着地，再过渡到脚掌。

睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水，把脚缓缓伸进水里，屏气凝神按住双膝，欣赏着自己被烫得通红的双脚殊不知盲目追求烫很可能伤身。

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水温：40摄氏度左右

水温太高，不仅刺激心脑血管，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

水温一般以40摄氏度为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。

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时间：20~25分钟

泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。

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将水完全淹没脚背

最好选较深的木桶，更易保温。泡脚的同时，可以按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

读书看报的间隙，端起杯子呷几口茶，是很多老年人的一大瘾。但爱喝茶不等于会喝茶，方法不对只能给养生帮倒忙。

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4类人忌饮茶

①失眠的人；②心律失常的人；③胃溃疡患者；④孕妇。

3、用淡茶取代浓茶

长期喝茶的人最好还是以淡茶为主。

吃多了精米白面、大鱼大肉，越来越多的人开始回归吃粗粮。

但一些人以为吃粗粮多多益善，一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸，甚至营养不良

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首选薯类和燕麦

薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好。

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推荐食用量：150克左右

考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。

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粗粮占主食总量的1/3

可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。

养花，是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，却在背地里偷偷伤害你。

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每种花草都要科学放置

玄关：放发财树保持湿度

客厅：养常春藤吸尘吸烟雾

卧室：养仙人掌提供氧气

厨房：放绿萝净化空气

洗手间：放虎尾兰吸湿

阳台：种爬山虎减少阳光辐射

书桌：放薄荷提神

看完以上7个场景，有没有找到自己或家人的影子？比起吐槽，不如教会他们正确的生活方式。毕竟比起跟风式养生，这才是真正的惜命。

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