你到底是在「养生」?还是在「养病」!

你到底是在「养生」?还是在「养病」!
老年人,是中国庞大养生队伍中的主力,也是养生谣言瞄准的重点对象。
于是有人抱着一个信念,只要对自己够狠,衰老就追不上他们:猛灌水、狂走路,口服液吃空一瓶又一瓶
但是在医生眼里,某些养生可能是在养病。
接下来给大家揭示假养生到底有哪些。
有这样一群中老年人:每天雷打不动地晨练,不管春夏秋冬严寒酷暑,说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。
医生说:
赶迟不赶早,热身不可少
早晨6点前空气质量不好,绿植一夜没有进行光合作用,空气中堆积了大量二氧化碳。过早晨练,人的体温较低,血压和血液黏度上升,如果运动过激,容易诱发心脑血管疾病。热身能够激活肌肉,牵拉则能让肌肉快速的恢复肌肉弹性。
养生要点:晨练应在太阳初升之后,并且要注意保暖。天气不好的时候尽量取消晨练。夏季到晚饭后锻炼效果。
1
晨练前少量饮水
晨练前少量饮水,尽量喝温水,能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。
2
避免空腹晨练
空腹运动会刺激心肌,引起心律失常。建议晨练前,先吃点易消化的水果再锻炼。
3
时间控制在30分钟左右
晨练时间控制在30分钟左右为最佳,注意进行一些热身运动和拉伸运动,如弓步压腿、慢走、做操、打太极等。
平时省吃俭用的老年人,买起保健品却毫不手软。
保健品骗局频频出现:打着专家健康讲座的幌子、用廉价的赠品来夸大其词大量老年人被忽悠后仍深信不疑。
医生说:
补充营养的最好方式合理饮食
宣称有以下功效的保健品,毫无疑问是骗人的:①抗癌;②彻底治愈某种慢性病;③增高;④净化血液;⑤调节身体酸碱度。保健食品是食品的特殊种类,而不是药品,不能替代药物。如果你身体真的有疾病,赶紧去医院认真治疗。实际上,能够做到正常吃饭的人,营养成分基本都能满足身体所需,再额外补充并不会有什么用。
养生要点:平衡膳食机构建议,每人每天应吃够:
300克~500克蔬菜;200克~400克水果;100克~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;300克~400克谷物以及300克鲜牛奶或者相当于干豆2040克的大豆及其制品。
1
荤素搭配
更好地保证微量元素的摄入,这种混合搭配也有助于血糖的控制。
2
粗细搭配
粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。
3
色彩搭配
建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。色彩丰富的食物不仅能增加食欲,也能提供全面的营养。
我得刷新一下我今天的微信步数啊你今天的步数过没过万啊
朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标,甚至还有人每天走几万步,就为了拼运动排名。
医生说:
走路别贪多,过度反伤身
每天行走1万步并不是锻炼标准,更不是硬性指标。走路过多容易损伤膝盖,年纪大的人更要当心。走路重在强度,如果走得特别悠哉,步数再多,也很难达到健身的效果。
走路要点:可以下午四五点或晚饭后半小时走路,选择松软平旷的场地,穿着舒适有弹性的运动鞋。
1
每天走5000步
对正常的成人来说,每天5000步并达到一定平均速度,就能够起到运动的效果。
2
速度因人而异
有一定运动能力的老人:可每分钟90~120步,或快走每分钟120~140步,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。
患高血压、心脑疾病、呼吸系统疾病的老人:每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。
3
掌握正确的走路姿势
挺胸抬头微收腹,双脚平行;微微握拳,手肘弯曲约90度,手臂前后摆动;脚跟先着地,再过渡到脚掌。
睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水,把脚缓缓伸进水里,屏气凝神按住双膝,欣赏着自己被烫得通红的双脚殊不知盲目追求烫很可能伤身。
1
水温:40摄氏度左右
水温太高,不仅刺激心脑血管,还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂。
水温一般以40摄氏度为宜,脚上茧较多的人,水温可以适当高一点。
2
时间:20~25分钟
泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。
3
将水完全淹没脚背
最好选较深的木桶,更易保温。泡脚的同时,可以按摩足底的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用。
读书看报的间隙,端起杯子呷几口茶,是很多老年人的一大瘾。但爱喝茶不等于会喝茶,方法不对只能给养生帮倒忙。
2
4类人忌饮茶
①失眠的人;②心律失常的人;③胃溃疡患者;④孕妇。
3、用淡茶取代浓茶
长期喝茶的人最好还是以淡茶为主。
吃多了精米白面、大鱼大肉,越来越多的人开始回归吃粗粮。
但一些人以为吃粗粮多多益善,一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸,甚至营养不良
1
首选薯类和燕麦
薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。燕麦含丰富的可溶性膳食纤维,降血脂的效果最好。
2
推荐食用量:150克左右
考虑到老年人消化功能减退,建议将全谷物磨成粉食用。推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。
3
粗粮占主食总量的1/3
可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆,煮白米粥加一把燕麦,磨豆浆时加一把紫米等。
养花,是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知,有些花草空有一副好看的皮囊,却在背地里偷偷伤害你。
1
每种花草都要科学放置
玄关:放发财树保持湿度
客厅:养常春藤吸尘吸烟雾
卧室:养仙人掌提供氧气
厨房:放绿萝净化空气
洗手间:放虎尾兰吸湿
阳台:种爬山虎减少阳光辐射
书桌:放薄荷提神
看完以上7个场景,有没有找到自己或家人的影子?比起吐槽,不如教会他们正确的生活方式。毕竟比起跟风式养生,这才是真正的惜命。
TAG标签:
小儿营养不良的预防颈椎后脱位的治疗方法
遗传性代谢病有哪些典型症状
阴茎折断概述